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生活習慣

普段の生活の中には、健全な心や体を育てるための要素がたくさん含まれています。十分な睡眠を取り、一定の生活リズムで行動することが、子供の脳や骨格、筋肉を作る元となっているのです。
どのような生活習慣が、より子供の成長を促すのか、例を元に考えてみることにしましょう。同時に、注意すべき生活習慣について解説していきます。

良い睡眠が骨の成長を促す

骨端線成長期の子供の骨にある骨端線は、成長ホルモンの指令を受けて軟骨細胞を増殖させる働きがあります。

成長ホルモンとは、脳の視床下部という部分から分泌され、主にアミノ酸で構成されている物質。この成長ホルモンが腎臓に働きかけると、ソマトメジンCという成長因子を分泌。身体の各器官へ作用して、成長を促すのです。骨の骨端線へ実際に指令をだすのも、この成長因子だと言われています。

ほかにも、成長ホルモンは、疲労回復や病気への抵抗力を高めたり、健康な身体を支える重要な役割を果たしています。

深夜12時から明け方が成長ホルモン分泌のピーク!

深夜12時から明け方が成長ホルモン分泌のピーク!このように、子どもの身体の成長を左右している成長ホルモンは、主に睡眠中に多く分泌されるそうです。特に、眠りについてから30分~1時間ほどしてノンレム睡眠と呼ばれる深い眠りに入ったときに分泌されるとか。

さらに、成長ホルモンは深夜12時くらいから明け方にかけてが最も分泌量が多くなると言われ、成長が止まった大人にとっても、この時間帯はお肌や体調を回復させるためのゴールデンタイムと称されるほどです。

深夜のゴールデンタイムにしっかりと深い睡眠をとることは、成長ホルモンを活発に分泌させ、お子さんの骨や筋肉、体全体の成長を促すことになるわけですね。

良い姿勢が身体の成長を促す

姿勢を正して生活することが、身体の成長を促進させるという考え方もあります。姿勢を正すことで、摂取した栄養を体の隅々まで行き渡り、お子さんの成長を促すことにつながるのです。

深夜12時から明け方が成長ホルモン分泌のピーク!前かがみの猫背な姿勢は、心臓や肺などを圧迫して血流を妨げ、消化器官へも影響を与えるそう。食べ物の消化や吸収が適切に行われないと、子供の成長に必要な栄養を無駄に排出してしまうことにつながり、伸びる身長も伸びなくなってしまうわけです。

しかも、姿勢が悪いだけで低い身長をさらに低く見せてしまいます。丸まっている背中を伸ばすよう努力すると、見た目の印象はかなり違ってくるはず。姿勢が良いお子さんは、たとえ全く同じ身長でも、姿勢の悪いお子さんと比べるとすらりと大きく見えるものです。

さらに、姿勢が悪いと学習に対する集中力が低下する、というデータもあるそうです。

規則正しい生活が心身の成長を促す

屋外で遊んだりスポーツを楽しむのがGoodカルシウムが腸で吸収されるのを高める働きをするビタミンDは、青魚や豚肉などからも摂取できますが、日光を浴びることによって皮膚で生成されるものも多いと言われています。

美白がブームになって久しい昨今、中高年の女性の間では、紫外線に接する時間が不足したことによって、ビタミンDの欠乏症から引き起こされる骨粗しょう症が深刻な問題となっているそうです。

ビタミンDが不足すると、せっかく摂取したカルシウムが身体に吸収されないまま排出されてしまい、骨密度や骨の強度へ影響を与えてしまうことに。これは、成長期の子供にも当てはまる問題です。

夜更かし朝寝坊の不規則な生活は、子供の精神を不安定に毎朝、朝日と共に起きて日光を浴び、屋外で遊んだりスポーツを楽しむことは、子供の心の成長を促すとともに、ビタミンDの生成を高め、骨の成長や強化へとつながります。

夜更かし朝寝坊の不規則な生活は、子供の精神を不安定にさせるだけではなく、身体の成長をストップさせてしまう弊害も。早寝早起きを習慣付けて、心と体の成長を積極的に促しましょう。

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